Обычная ходьба в течение 15–20 минут сразу после приема пищи способна эффективно снижать уровень глюкозы в крови и сокращать потребность в инсулине. Об этом в интервью РИА Новости сообщил эндокринолог, диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов Павел Баранов. Материал опубликован интернет-изданием «Подмосковье Сегодня» 13 февраля.

Врач пояснил, что любая двигательная активность низкой или средней интенсивности задействует мышечную ткань, которая утилизирует глюкозу без участия инсулина. Это делает прогулки универсальным инструментом для всех категорий пациентов. При диабете первого типа регулярная ходьба позволяет снижать вводимые дозы гормона. При втором типе и гестационном диабете физическая нагрузка улучшает гликемический контроль и запускает процесс похудения за счет дополнительного расхода калорий. Кроме того, ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает долгосрочный прогноз.

Оптимальное время выхода — непосредственно после еды. Минимальная продолжительность составляет четверть часа. Для людей без нарушений углеводного обмена колебания сахара не представляют угрозы, однако регулярная ходьба позволяет сдерживать набор веса при склонности к перееданию. Баранов подчеркнул, что в сочетании с коррекцией рациона прогулки предотвращают ожирение и сохраняют тонус.

Особое внимание специалист уделил состоянию предиабета. На этой стадии высокие физические нагрузки вкупе с пожизненным изменением пищевых привычек способны полностью обратить патологию вспять. Однако эффект достигается только при системном и необратимом пересмотре образа жизни.