В число людей, подверженных заболеваниям весной, входят и те, кто пережил длительную зиму с недостатком витаминов, страдал от распространенных инфекций и имеет ослабленный иммунитет.
pixabay.com
Екатерина Панкова, диетолог и нутрициолог-психолог, предоставила рекомендации по борьбе с весенним авитаминозом «ФедералПрессу».
Для выявления дефицита витаминов можно воспользоваться двумя методами: обращать внимание на симптомы или проходить специальные анализы, пояснила специалист.
Среди симптомов, указывающих на дефицит витаминов, могут быть общая слабость, головокружение, уменьшение работоспособности, частые простуды, нарушение сна, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, трещины на губах, кровоточивость десен.
Если есть подозрения на авитаминоз, рекомендуется сдать следующие анализы: общий анализ крови, уровень ферритина и железа, уровень трансферрина и его насыщение, холестерин, ЛПВП, ЛПНП, общий белок, альбумины, витамины D и B12.
Для профилактики дефицита витаминов эксперт советует следующее: придерживаться сбалансированного рациона, включая больше овощей и фруктов. Соблюдать режим сна и избегать стрессов, при этом просыпаясь и ложась спать в одно и то же время. Принимать витаминные добавки и регулярно проходить анализы в рамках профилактических медосмотров не реже одного раза в год.
