С 6 января новогодние праздники подходят к своему завершению, и многие люди сталкиваются с задачей возвращения в привычный рабочий ритм после почти двухнедельного отдыха, сопровождаемого изобилием еды и сна. Нутрициолог из Ростова-на-Дону Алла Молчанова предлагает несколько простых, но эффективных рекомендаций, которые помогут облегчить этот переход и минимизировать стресс для организма, пишет donday.
pixabay.com
По словам специалиста, одной из первых задач является нормализация водного баланса. В течение праздничного сезона многие забывают о потреблении воды, отдавая предпочтение алкогольным напиткам и тяжелой пище. Чтобы избежать чувства усталости и вернуться в прежнюю форму, необходимо следить за достаточным уровнем гидратации. Алла Молчанова рекомендует выпивать от 30 до 40 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела.
Важным аспектом является также восстановление режима сна. Установление правильного распорядка поможет избежать переедания в будущем и не допустить набора лишних килограммов. Специалист советует исключить кофейные и алкогольные напитки перед сном, чтобы улучшить качество отдыха.
Физическая активность — еще один важный шаг на пути к восстановлению. Занятия спортом после новогодних праздников не только способствуют улучшению физического состояния, но и помогают укрепить иммунную систему. Алла Молчанова подчеркивает, что достаточно всего лишь получаса умеренной физической нагрузки в день для поддержания бодрости. Для тех, кто не может заниматься спортом, прогулки на свежем воздухе могут стать отличной альтернативой.
Наконец, ключевым этапом в возвращении к здоровому образу жизни становится правильное питание. Нутрициолог рекомендует снизить уровень воспалительных процессов в кишечнике, избегая рафинированных, жареных и сладких продуктов. Вместо традиционных новогодних салатов следует включить в рацион больше свежих фруктов, овощей, цельнозерновых круп и ферментированных продуктов.
Алла Молчанова также предлагает ограничить употребление тяжелых салатов и сосредоточиться на низкокалорийных, цельных продуктах, богатых Омега-3, таких как льняное масло, семена чиа, семена льна и соевые бобы. При этом стоит уменьшить количество источников Омега-6, таких как подсолнечное масло, майонез, сладости и полуфабрикаты.
