Врач-диетолог Наталья Лазуренко рассказала, как время вечернего приёма пищи влияет на качество сна и самочувствие. Об этом пишет RT.

По словам специалиста, оптимально ужинать примерно за 2–3 часа до сна. Если лечь сразу после плотной еды, организму придётся одновременно переваривать пищу и готовиться к отдыху, что может ухудшить засыпание и сделать сон менее глубоким.

Однако намеренно ложиться спать сильно голодным тоже не рекомендуется. Особенно нежелателен длительный перерыв между последним приёмом пищи и завтраком. Снижение уровня глюкозы может сопровождаться повышением кортизола и появлением выраженного чувства голода.

Чтобы избежать ночных пробуждений, врач советует сделать вечерний рацион умеренным и добавить легкоусвояемый белок. Подойдут нежирная рыба, курица или индейка. В качестве дополнения можно использовать овощи, авокадо или немного грецких орехов.

После 18–19 часов диетолог рекомендует не употреблять много жидкости без необходимости. При жажде можно выпить небольшую чашку травяного чая с мятой или ромашкой.