Россиянам раскрыли простые способы снизить зависимость от телефона. Главный психиатр Югры Яна Качальская дала пять советов, которые помогут меньше зависать в смартфоне. С 15 по 21 июня проходит Всероссийская неделя профилактики зависимости от гаджетов. Лишнее экранное время портит сон, снижает работоспособность, усиливает тревогу и мешает живому общению. Об этом пишет Ugra-news.ru.
Первый совет: понять причину тяги к телефону. Когда рука тянется к экрану, нужно спросить себя, что человек чувствует в этот момент. Часто за этим стоят скука, тревога или усталость. В течение трех дней специалист советует записывать такие моменты, чтобы увидеть свой шаблон.
Второй совет: сделать паузу перед открытием приложения. Не стоит заходить в соцсети сразу. Психиатр рекомендует подождать 5–10 минут: импульс обычно слабеет. Через 20 минут желание часто проходит совсем.
Третий совет: разделять работу и бездумное залипание. Мозг получает дофамин и от полезных задач, и от бессмысленного скролла. Если постоянно прыгать между делами и развлечениями, появляется усталость и ощущение потерянного дня.
Четвертый совет: проверять сообщения по расписанию. Специалист предлагает выбрать три времени в день, например 10:00, 14:00 и 18:00. В остальное время держать телефон без звука экраном вниз. Так мозг перестает ждать уведомлений каждые полминуты.
Пятый совет: заменять экран реальными удовольствиями. Если удалось не залипнуть в телефон, нужно наградить себя чем-то простым: выпить чай, посмотреть в окно, немного отдохнуть. Главное — вернуть себе выбор, когда брать телефон, а когда нет.
