Врач-оториноларинголог и ринохирург, кандидат медицинских наук Дмитрий Горин рассказал, что уменьшить или полностью устранить храп можно без медикаментов, изменив привычки и условия сна.

По словам специалиста, одной из основных причин храпа является расслабление мышц языка и мягкого нёба во время сна. Наиболее простым способом коррекции считается сон на боку вместо положения на спине. Чтобы закрепить эту привычку, врач предложил использовать бытовой приём — закрепить на одежде небольшой предмет, например мягкий мячик, который будет мешать переворачиваться на спину.

Отдельное внимание специалист уделил влиянию лишнего веса. Избыточные жировые отложения в области шеи способны сужать дыхательные пути, усиливая проявления храпа. Также негативное влияние оказывают алкоголь и седативные препараты, особенно если их принимать незадолго до сна, так как они усиливают расслабление мышц, пишет 360.ru.

Дополнительно врач отметил важность нормального режима сна, снижения переутомления и поддержания комфортной влажности воздуха в помещении. В период простуд или аллергических реакций временно помочь могут промывания носа солевыми растворами и использование сосудосуживающих средств коротким курсом.