Россиянам объяснили, как поддерживать физическую активность в течение рабочего дня, не вставая из-за офисного стола. Речь идёт об изометрической гимнастике, которая позволяет задействовать мышцы и поддерживать тонус организма практически незаметно для окружающих, пишет "Радио 1".

По словам врача-невролога Павла Хорошева, даже при длительной работе за компьютером важно регулярно двигаться. При этом базовой нагрузкой остаётся ходьба, однако офисным сотрудникам подойдут и статические упражнения, которые можно выполнять в течение дня.

Суть метода заключается в создании мышечного напряжения без активных движений. Например, можно сцепить руки и пытаться развести их в стороны, удерживая усилие. Также эффективным считается надавливание ладонями друг на друга перед грудью.

Ещё один вариант — поочерёдное напряжение рук, когда одна тянется вверх, а другая вниз, с последующей сменой положения. Подобные упражнения, по словам специалиста, особенно удобны в офисной среде, так как внешне практически незаметны.

Дополнительно можно слегка приподнимать корпус, упираясь ладонями в сиденье стула, что помогает задействовать мышцы спины и корпуса. По словам врача, такие короткие нагрузки способствуют укреплению мышц и поддержанию общего тонуса организма.

Эксперт отметил, что подобные упражнения рекомендуется выполнять регулярно, например каждые 40 минут работы. Также он напомнил о важности сбалансированного питания и достаточного потребления воды в течение дня.