Заведующий отделением медицинской реабилитации НМИЦ реабилитации и курортологии Минздрава России Евгений Рябков рассказал, как снизить нагрузку на позвоночник во время работы в огороде и избежать травм в дачный сезон, приводит слова специалиста 360.ru.

По словам специалиста, оптимальным режимом является чередование труда и отдыха: около 20 минут работы на грядках следует сменять 5–7 минутами перерыва. При этом отдых должен быть активным, а не статичным.

Врач рекомендует выполнять лёгкую разминку, включая упражнение «кошечка» в положении стоя, а также периодически ходить и разминать ноги для улучшения кровообращения.

Если работа проходит на коленях, после неё полезно аккуратно выпрямить ноги и потянуть носки на себя, чтобы снять напряжение с задней поверхности бедра. Особое внимание следует уделять шее: допускаются мягкие повороты головы, но резкие запрокидывания назад противопоказаны.

Специалист подчеркнул, что дачные работы создают значительную нагрузку на организм, особенно у людей с малоподвижным образом жизни и хроническими заболеваниями, поэтому важно соблюдать осторожность и не перегружать спину.