Распространенное мнение о необходимости ежедневно проходить 10 тысяч шагов для здоровья не является строгой медицинской нормой, современные рекомендации позволяют более гибкий подход к физической активности, заявил кандидат медицинских наук Марк Иванов в комментарии "Радио 1".

По словам специалиста, актуальные данные Всемирной организации здравоохранения указывают на то, что взрослым людям достаточно от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание или легкий бег. Также рекомендуется включать силовые нагрузки от одного до двух раз в неделю, включая упражнения с собственным весом.

Эксперт отметил, что резкий переход от малоподвижного образа жизни к интенсивным тренировкам может привести к перегрузке организма. В таких случаях гораздо эффективнее постепенно увеличивать уровень активности, чем сразу пытаться достигнуть высоких показателей.

По словам врача, ориентир в 10 тысяч шагов может использоваться как условный показатель, однако он не является обязательным стандартом. Людям, которые долгое время вели малоподвижный образ жизни, рекомендуется начинать с небольших объемов активности, например с 2–6 тысяч шагов в день.

Также специалист подчеркнул важность постепенного наращивания нагрузки. Начать можно с нескольких минут активности в день, затем увеличивать продолжительность до 10 и 20 минут, чтобы организм адаптировался без стресса.

Врач добавил, что регулярность занятий важнее интенсивности на старте. Даже умеренная физическая активность несколько раз в неделю помогает снизить последствия гиподинамии и улучшить общее состояние организма.