Руководитель регионального центра компетенций Мурманской области, врач по медицинской профилактике Юлия Смирнова в интервью РИА «Новости» рассказала о ключевой роли сна в процессе снижения веса. По ее словам, люди часто сосредотачиваются на сокращении калорий и увеличении физической активности, упуская из виду значение полноценного ночного отдыха.

Для запуска механизма «спим и худеем» необходимо учитывать гормональные процессы. В промежутке с 23:00 до 03:00 происходит нормализация уровня кортизола — гормона стресса. При его повышенной концентрации жир начинает откладываться в области бедер и живота.

Специалист обратила внимание на два других гормона: грелин, отвечающий за чувство голода, и лептин, регулирующий насыщение. Если человек засыпает после полуночи, уровень грелина повышается, а лептина — снижается, что на следующий день провоцирует тягу к сладкому.

Также важен соматотропин — гормон роста и молодости, который вырабатывается с полуночи до 01:00. У взрослых, не спящих в это время, ускоряются процессы старения. У детей недостаток сна в указанный период может влиять на рост.

Смирнова добавила, что с 23:00 до 06:00 организм активно выводит токсины. При отсутствии сна вредные вещества накапливаются в жировой ткани.