Стресс, плотный график и вредные привычки часто лишают россиян возможности полноценно отдыхать ночью. О том, как восстановить здоровый сон, рассказала терапевт Татьяна Александрова. Рекомендации медика распространила пресс-служба Минздрава Московской области, их приводит издание «Радио 1».

По словам специалиста, для качественного ночного отдыха необходимо соблюдать три ключевых правила. Первое касается микроклимата в спальне: температура воздуха не должна превышать 18–20 градусов, именно в прохладе организм быстрее погружается в глубокие фазы сна. Второе важное условие — это минимизация освещения. Свет нужно свести к минимуму, чтобы он не мешал выработке гормона мелатонина, отвечающего за циркадные ритмы. Третье правило заключается в стабильном режиме: ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время, даже в выходные дни.

Терапевт обратила внимание, что синий свет экранов смартфонов серьезно мешает настройке организма на отдых. Гаджеты стоит убирать минимум за два часа до сна. Если следовать этим рекомендациям, утреннее пробуждение будет заметно более легким и бодрым.

Александрова предостерегла от распространенной ошибки — попыток отоспаться впрок в субботу и воскресенье. Подобные практики не делают организм крепче, а, наоборот, сбивают циркадные ритмы, заставляя человека чувствовать себя разбитым в начале рабочей недели. Гораздо полезнее использовать короткие микросны днем: достаточно подремать 10–20 минут, чтобы взбодриться без ущерба для ночного отдыха.