В России утвердили новые рекомендации по здоровому образу жизни для медучреждений и центров здорового долголетия. В документе перечислены продукты, употребление которых советуют сократить тем, кто хочет сохранить здоровье и активность на долгие годы, пишет РИА Новости.

Согласно рекомендациям, завтрак следует съедать в течение первого часа после пробуждения — лучше всего с 7 до 9 утра. Именно утренний прием пищи должен быть самым калорийным и обеспечивать до 40% суточной нормы. Ужинать рекомендуется не позднее чем за три часа до сна, а перерывы между приемами пищи должны составлять около 4–5 часов.

Особое внимание уделили питанию. Россиянам советуют отказаться или максимально ограничить полуфабрикаты, колбасные изделия, белый хлеб, сладости, выпечку, сахар, сладкие напитки, пакетированные соки и готовые соусы. Также специалисты рекомендуют реже употреблять наваристые мясные бульоны.

В рекомендациях говорится и о правильном питьевом режиме. После пробуждения советуют выпивать стакан теплой воды, а затем в течение дня регулярно делать по несколько глотков воды каждый час. Перед приемом пищи рекомендуется выпивать около 100–150 миллилитров воды.

Для поддержания здоровья россиянам рекомендуют больше двигаться — проходить не менее 7 тысяч шагов в день, чаще пользоваться лестницей вместо лифта и делать короткие разминки при сидячей работе.

Также специалисты напомнили о важности полноценного сна. Спать рекомендуется от 7 до 9 часов в затемненном помещении при температуре 18–20 градусов. Вечером советуют ограничивать использование гаджетов, отказаться от кофеина после 14:00 и не употреблять алкоголь минимум за три часа до сна.

Для снижения уровня стресса в документе советуют ежедневно уделять время дыхательным практикам, медитации и вечерним прогулкам, а перед сном фиксировать в дневнике несколько позитивных событий дня.