Тыквенные семечки, шпинат и жирная рыба помогут справиться с осенней сонливостью. Об этом Москве 24 рассказала врач-терапевт, кардиолог и диетолог Татьяна Залетова.

По словам специалиста, осенью сокращение светового дня влияет на работу биологических часов: организм дольше вырабатывает мелатонин, из-за чего может усиливаться сонливость и снижаться уровень энергии.

Для поддержания бодрости врач советует включать в рацион продукты, богатые белком и тирозином — аминокислотой, необходимой для выработки дофамина. Это яйца, сыр, творог, мясо, рыба и бобовые.

Не стоит забывать и о медленных углеводах: овсянке долгой варки, гречке, киноа, бобовых и цельнозерновом хлебе. В сочетании с белком они обеспечивают организм энергией на несколько часов.

Жирную рыбу — скумбрию, сельдь, сардины или лосось — диетолог рекомендует есть 2–3 раза в неделю. Такие продукты содержат омега-3 жирные кислоты, которые участвуют в передаче нервных импульсов. Растительные источники омега-3 — семена льна, чиа и грецкие орехи.

Важны также витамины группы B и магний. Поэтому осенью в меню стоит чаще добавлять мясо, печень, яйца, зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, тыквенные семечки, миндаль и шпинат.

При этом злоупотреблять кофе специалист не советует. Кофеин блокирует рецепторы аденозина и временно маскирует усталость, но после окончания его действия сонливость может вернуться. В качестве альтернативы можно выбрать зеленый чай или матчу, содержащие меньше кофеина и L-теанин.

Однако одной корректировки питания недостаточно. По словам Залетовой, одним из главных сигналов для биологических часов остается дневной свет. Поэтому осенью важно ежедневно гулять на улице хотя бы 20–30 минут.