Как бороться с осенним недосыпом рассказала врач-сомнолог
Как бороться с осенним недосыпом рассказала врач-сомнолог

Как бороться с хандрой сообщила россиянам в сомнолог София Черкасова.

 

Фото: pixabay.com

 

После отпусков люди долго не могут перестроится на рабочий лад, у них сбивается график, и они начинают недосыпать.  Подобное расстройство может быть в любое время года, но осенью оно встречается  чаще всего, об этом сообщает nation-news.ru.

-Когда укорачивается световой день, а свет влияет на выработку гормона счастья — серотонина, вырабатывается большее количества гормона сна — мелатонина. Это большая проблема, которая начинается где-то в ноябре. Формируется своеобразная полярная ночь: идем на работу — еще темно, возвращаемся — уже темно», — сообщила Черкасова.

Для борьбы с недосыпом надо комплексно, соблюдая пять правил:

 

Высыпаться.


Не пересыпать в выходные дни.


Не употреблять утренние стимуляторы.


Использовать целительную светотерапию: включать по утрам дневной свет. Это позволит быстро проснуться и отрегулировать суточный ритм в темное время года.


Начать заниматься спортом по утрам, что тоже способствует пробуждения. Лучше всего подойдут аэробные упражнения — бег, плавание, велосипед и прочее.

- На качество сна и настроения оказывает огромное влияние образ жизни человека. В скандинавских странах все приспособлено к борьбе с сезонными аффективными расстройствами. Дома без занавесок, воспевание зимы, куча праздников, зимний спорт — все это поддерживает человека на плаву. Там, по статистике, ненамного больше аффективных расстройств, чем в России, хоть там и куда темнее, — подытожила Черкасова.

 

 


Город

Как бороться с осенним недосыпом рассказала врач-сомнолог

16-09-2021 13:47
945

Как бороться с хандрой сообщила россиянам в сомнолог София Черкасова.

 

Фото: pixabay.com

 

После отпусков люди долго не могут перестроится на рабочий лад, у них сбивается график, и они начинают недосыпать.  Подобное расстройство может быть в любое время года, но осенью оно встречается  чаще всего, об этом сообщает nation-news.ru.

-Когда укорачивается световой день, а свет влияет на выработку гормона счастья — серотонина, вырабатывается большее количества гормона сна — мелатонина. Это большая проблема, которая начинается где-то в ноябре. Формируется своеобразная полярная ночь: идем на работу — еще темно, возвращаемся — уже темно», — сообщила Черкасова.

Для борьбы с недосыпом надо комплексно, соблюдая пять правил:

 

Высыпаться.


Не пересыпать в выходные дни.


Не употреблять утренние стимуляторы.


Использовать целительную светотерапию: включать по утрам дневной свет. Это позволит быстро проснуться и отрегулировать суточный ритм в темное время года.


Начать заниматься спортом по утрам, что тоже способствует пробуждения. Лучше всего подойдут аэробные упражнения — бег, плавание, велосипед и прочее.

- На качество сна и настроения оказывает огромное влияние образ жизни человека. В скандинавских странах все приспособлено к борьбе с сезонными аффективными расстройствами. Дома без занавесок, воспевание зимы, куча праздников, зимний спорт — все это поддерживает человека на плаву. Там, по статистике, ненамного больше аффективных расстройств, чем в России, хоть там и куда темнее, — подытожила Черкасова.

 

 

Автор: Алексей Донских
Оцените статью:
нравится0
не нравится0
00
Сообщить об ошибке!
Поделиться с друзьями:

Добавить «Privet-Rostov.ru» в список ваших источников:
У Вас есть интересная новость, фото или видео? Стали очевидцем происшествия? Звоните:
+7 938 126-71-23 Присылайте в WhatsApp: +7 938 126-71-23, Пишите: [email protected]
Новости партнеров
Новости за сегодня
Сбер запустил трэвел-проект о внутреннем туризме
Вчера, 13:20 195

Сбер запустил трэвел-проект о внутреннем туризме

Первый получасовой выпуск трэвел-шоу #южныелюди снят в Чеченской Республике и уже вышел на СберТВ. Все съёмки проводятся с участием живущих в других регионах России сотрудников Сбера и при активном взаимодействии с профильными министерствами регионов Юга России и Северного Кавказа.

Банк «Открытие» выступил организатором размещения выпуска биржевых облигаций «ЭР-Телеком Холдинг» объемом 15 млрд рублей
Вчера, 13:15 176

Банк «Открытие» выступил организатором размещения выпуска биржевых облигаций «ЭР-Телеком Холдинг» объемом 15 млрд рублей

22 октября 2021 г. состоялось размещение выпуска биржевых облигаций АО «ЭР-Телеком Холдинг» серии ПБО-02-01 общей номинальной стоимостью 15 млрд рублей. Процентная ставка купона составила 9,50% годовых. Организатором размещения выступил банк «Открытие».

  • Privet-Rostov.ru
  • »
  • Город
  • »
  • Как бороться с осенним недосыпом рассказала врач-сомнолог