Мы часто не можем устоять перед вкусом печенья, чипсов и других мало полезных продуктов.
pixabay.com
Однако пользы от такой еды немного. Но не стоит отчаиваться, потому что есть несколько методов, которые помогут управлять пищевыми привычками и избегать переедания. Главное - обратить внимание на процесс жевания. Ученые говорят, что продукты, которые требуют длительного пережевывания, помогают контролировать количество съеденного. А еще стоит следить за временем, которое тратится на прием пищи.
Важно обратить внимание на свои покупки. Может быть, стоит хорошо подумать, какие продукты мы выбираем и по каким критериям. Также стоит задуматься о поведенческих моделях. Часто люди едят, чтобы заглушить определенные эмоции или чувства.
Ищите новые привычки, которые помогут достигать целей. Это могут быть различные виды активности, которые снижают стресс. И не забывайте о разделении всей еды на три категории: вредные продукты, которых следует избегать; продукты, которые могут быть вредными в больших количествах; и продукты, которые полезны для нас.
Позвольте себе есть все, что угодно, но делайте это медленно и сосредоточенно. Всегда ешьте за столом, используя столовые приборы и тарелки, не отвлекайтесь во время еды. После каждого кусочка кладите приборы на стол, старайтесь тратить на еду не менее 20 минут и выбирайте продукты, богатые клетчаткой.
