Специалист из Ростовской области Дарья Мелешко поделилась рекомендациями, которые помогут сделать утреннее пробуждение более комфортным и легким. По ее словам, ключевым фактором для качественного отдыха и бодрого начала дня является соблюдение естественных циклов сна. Об этом пишет donday.
pixabay.com
Эксперт подчеркивает, что привычка рано вставать не формируется мгновенно. Резкое изменение режима, например, установка будильника на два часа раньше обычного, может привести к чувству разбитости и разочарованию. В таких случаях многие отказываются от дальнейших попыток скорректировать свой график.
Дарья Мелешко объясняет, что для легкого пробуждения важно учитывать 90-минутные циклы сна. Например, если продолжительность сна составляет шесть или семь с половиной часов, мозг будет просыпаться во время REM-фазы, что способствует более комфортному подъему. Однако сон, длящийся шесть с половиной или семь часов, может привести к ощущению усталости.
Она отмечает, что для достижения стабильного результата необходимо придерживаться четкого распорядка: ложиться и вставать в одно и то же время. В выходные допустимо немного продлить сон, но разница не должна превышать двух часов. Через несколько недель организм адаптируется, и пробуждение станет более легким.
Для облегчения утреннего подъема специалист рекомендует несколько простых, но эффективных советов. Например, будильник следует ставить на расстоянии от кровати, чтобы для его отключения потребовалось встать. Также можно использовать будильники с функцией имитации рассвета, которые мягко пробуждают организм.
Она добавляет, что не стоит устанавливать несколько будильников. Лучше выбрать одно оптимальное время и тренировать дисциплину. Качество сна играет не менее важную роль, чем его продолжительность. Для создания комфортных условий врач советует обеспечить полную темноту в спальне.
Она поясняет, что идеально, если в комнате будет абсолютная темнота. Для этого следует использовать плотные шторы, которые не пропускают свет уличных фонарей. Ночники и электроприборы, излучающие даже слабое свечение, лучше убрать. Если ночью нужно встать, следует избегать яркого света и использовать минимальное освещение.
Перед сном важно избегать нагрузок на нервную систему. Врач рекомендует отказаться от просмотра новостей, чтения эмоционально насыщенных книг, а также обсуждения рабочих вопросов или конфликтов с близкими. Повышенный уровень кортизола, вызванный стрессом, затрудняет засыпание и ухудшает качество отдыха.
Физическая активность перед сном также нежелательна. Вместо интенсивных тренировок лучше выбрать спокойные занятия, такие как легкая растяжка или медитация.
